Hijo fallecido: pasos sencillos para vivir el duelo

Perder a un hijo es una de las experiencias más dolorosas que puede pasar una familia. No hay una fórmula mágica, pero sí hay acciones cotidianas que pueden aliviar ese peso. Lo primero es aceptar que está bien sentir miedo, ira o tristeza; esas emociones son parte del proceso y no se deben ocultar.

Habla con alguien de confianza

Buscar a un amigo cercano, un familiar o incluso un profesional de la salud mental ayuda a poner en palabras lo que llevas dentro. Compartir tu historia evita que el dolor se acumule en silencio y abre la puerta a recibir apoyo real. Si no sabes por dónde empezar, pregunta a tu centro de salud local si ofrecen grupos de apoyo para padres en duelo.

Cuida tu cuerpo mientras cuidas tu corazón

El estrés del duelo afecta el sueño, la alimentación y la energía. Intenta dormir al menos 6‑7 horas, comer alimentos nutritivos y moverte un poco cada día, aunque sea una caminata corta. Estas pequeñas rutinas crean estabilidad y le dan a tu cuerpo los recursos necesarios para enfrentar la tristeza.

También es útil crear rituales que honren la memoria de tu hijo. Puede ser encender una vela en fechas especiales, escribir cartas o guardar objetos significativos. Estos actos simbólicos permiten expresar el amor que sigue presente, aunque ya no haya un cuerpo físico.

No te sientas obligado a seguir el “ritmo” que otros establecen para el duelo. Cada persona tiene su propio tiempo y maneras de procesar la pérdida. Si en algún momento sientes que la tristeza se vuelve abrumadora o que no puedes continuar con tus actividades diarias, busca ayuda profesional: psicólogos, terapeutas familiares o líneas telefónicas de apoyo están preparados para acompañarte.

Recuerda que el camino del duelo no tiene una línea recta. Habrá días buenos y otros más difíciles, pero cada paso adelante es un acto de valentía. Mantén cerca a las personas que te quieren, cuida tu salud y permite que los recuerdos positivos de tu hijo sigan iluminando tus momentos. Con tiempo, apoyo y cuidados, encontrarás formas de seguir viviendo con sentido y esperanza.