Sobrepeso: todo lo que debes saber

El sobrepeso afecta a millones de personas y no es solo cuestión de apariencia. Cuando la balanza marca más kilos de los que el cuerpo necesita, aparecen problemas como presión alta, diabetes o dolores articulares. Aquí te explicamos de forma clara por qué ocurre y qué puedes hacer hoy mismo para mejorar tu salud.

¿Por qué aparece el sobrepeso?

Primero, hay que entender que ganar peso no es culpa de una sola cosa. La mayoría de los casos se da por una combinación de hábitos alimenticios, nivel de actividad física y factores genéticos. Comer más calorías de las que quemas, especialmente alimentos altos en azúcares y grasas saturadas, crea un exceso que el cuerpo almacena como grasa.

Además, pasar mucho tiempo sentado –en la oficina, frente al televisor o jugando videojuegos– reduce la quema de energía. El estrés también juega un papel importante: cuando estamos nerviosos tendemos a comer por impulso y a elegir opciones rápidas y poco saludables.

No podemos olvidar la genética. Algunas personas tienen una predisposición natural a almacenar grasa con mayor facilidad. Sin embargo, incluso con esa ventaja, los hábitos diarios son decisivos para controlar el peso.

Pasos simples para reducirlo

Lo bueno es que pequeños cambios pueden marcar una gran diferencia. Empieza por revisar lo que comes en un día típico: sustituye la soda por agua, incluye más frutas y verduras y reduce las porciones de comida rápida. No hace falta eliminar nada de golpe; basta con ir ajustando poco a poco.

Muévete al menos 30 minutos al día. Puede ser una caminata rápido, subir escaleras o bailar en casa mientras ves tu serie favorita. Lo importante es que el cuerpo sienta que está trabajando y quemando calorías.

Controla el estrés con actividades que te relajen: leer, meditar o pasar tiempo al aire libre. Cuando la mente está tranquila, disminuye la tendencia a comer por ansiedad.

Por último, duerme entre 7 y 8 horas cada noche. La falta de sueño altera las hormonas que regulan el apetito y hace que quieras más alimentos ricos en energía.

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